Программа на 4 дня (на 100г)

1 день

Первый завтрак – белковый омлет с листьями шпината
Второй завтрак – пюре из творога и чернослива
Обед – борщ овощной; филе индейки в томатном соусе
Полдник – сезонные фрукты
Ужин – ассорти зеленых салатов с соусом; запеченный лосось

2 день

Первый завтрак – белковый омлет с томатами и сыром
Второй завтрак – свежие овощи с соусом на основе натурального йогурта
Обед – овощной суп; филе трески, приготовленного на пару с брокколи
Полдник – салат из моркови и изюма
Ужин – филе индейки, запеченное в травах, с овощной пастой

3 день

Первый завтрак – оладьи из цуккини; фреш из яблока с сельдереем
Второй завтрак – сезонный фрукт или ягоды
Обед – овощной салат с цыпленком, манго, сельдереем, заправленный сметанным соусом; суп с морепродуктами
Полдник – обезжиренный творог
Ужин – отварная куриная грудка с овощами на пару

4 день

Первый завтрак – мюсли с ростками пшеницы, сухофруктами и орехами
Второй завтрак – сезонный фрукт или ягоды
Обед – суп-пюре из белых грибов и шампиньонов; салат с рукколой, томатом и морковью
Полдник – пюре из печеного яблока с медом
Ужин – рагу из куриных сердечек с овощами и киноа

Оставить комментарий